5가지 검증된 공식(Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, O'Conner)을 사용하여 임의의 무게와 반복 횟수에서 1회 최대 반복(1RM)을 계산합니다.
세부 정보를 입력하고 계산을 클릭하여 결과를 확인하세요.
저장된 프리셋은(는) 서포터 전용 기능입니다.
도구 기록은(는) 서포터 전용 기능입니다.
도구 메모은(는) 서포터 전용 기능입니다.
킬로그램(kg) 또는 파운드(lbs)를 선택하세요.
들어 올린 무게를 입력하세요.
완료한 반복 횟수를 입력하세요(2~10회에서 최고 정확도).
전체 5가지 공식과 퍼센트 트레이닝 표에서 추정 1RM을 확인하세요.
1RM 계산기는 정확하고 신뢰할 수 있는 결과를 제공하기 위해 확립된 공식과 방법론을 사용합니다. 계산 방법을 이해하면 결과를 올바르게 해석하고 출력을 기반으로 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
1RM 계산은 해당 분야 전문가들이 검증한 업계 표준 공식을 사용합니다. 이러한 공식은 모든 관련 변수를 고려하고 전문 도구 및 참고 자료와 일치하는 결과를 생성합니다.
1RM 계산은 해당 분야 전문가들이 검증한 업계 표준 공식을 사용합니다. 이러한 공식은 모든 관련 변수를 고려하고 전문 참고 자료와 일치하는 결과를 생성합니다.
퍼센트 표는 이 계산기의 중요한 측면으로 다양한 응용 분야에서의 유용성을 높입니다. 이 기능은 도구가 전문적인 기준을 충족하고 다양한 사용 사례에서 가치를 제공하도록 보장합니다.
kg 및 lbs 지원은 이 계산기의 중요한 측면으로 다양한 응용 분야에서의 유용성을 높입니다. 이 기능은 도구가 전문적인 기준을 충족하고 다양한 사용 사례에서 가치를 제공하도록 보장합니다.
모든 리프팅 운동에 대한 적용은 이 계산기의 중요한 측면으로 다양한 응용 분야에서의 유용성을 높입니다. 이 기능은 도구가 전문적인 기준을 충족하도록 보장합니다.
원 렙 맥스 결과를 해석하려면 맥락이 필요합니다. 하나의 숫자만으로는 전체 상황을 설명하기 어렵습니다. 특정 상황, 목표 및 관련 벤치마크를 고려하세요. 결정을 내릴 때 이러한 결과를 여러 데이터 포인트 중 하나로 사용하세요.
모든 공식은 2~5회 반복 범위에서 유사한 정확도를 가집니다. Epley와 Brzycki가 가장 일반적으로 사용됩니다. 10회 이상의 세트에서는 정확도가 감소합니다.
