Calcule sua repetição máxima (1RM) a partir de qualquer peso e número de repetições usando cinco fórmulas comprovadas: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi e O'Conner.
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Informe o número de repetições realizadas (melhor precisão para 2 a 10 repetições).
Confira seu 1RM estimado pelas cinco fórmulas e a tabela de treino por percentual.
A Calculadora de 1RM utiliza fórmulas e metodologias consagradas para fornecer resultados precisos e confiáveis. Compreender como o cálculo funciona ajuda você a interpretar os resultados corretamente e a tomar decisões bem embasadas. A calculadora processa suas entradas por meio de modelos matemáticos validados por profissionais da área.
O cálculo do 1RM utiliza fórmulas padrão da indústria validadas por especialistas. Essas fórmulas levam em conta todas as variáveis relevantes e produzem resultados consistentes com ferramentas e materiais de referência profissionais. Compreender a fórmula subjacente ajuda você a verificar os cálculos manualmente quando necessário.
O cálculo do 1RM utiliza fórmulas padrão da indústria validadas por especialistas. Essas fórmulas levam em conta todas as variáveis relevantes e produzem resultados consistentes com ferramentas e materiais de referência profissionais. Compreender a fórmula subjacente permite verificar os cálculos manualmente quando necessário.
A tabela de percentuais de 100% a 50% do 1RM é um aspecto importante desta calculadora que amplia sua utilidade para uma ampla gama de aplicações. Esse recurso garante que a ferramenta atenda aos padrões profissionais e ofereça valor em diferentes casos de uso.
O suporte a kg e lbs é um aspecto importante desta calculadora que amplia sua utilidade para usuários no mundo todo. Esse recurso garante que a ferramenta atenda aos padrões profissionais e ofereça valor em diferentes contextos.
O funcionamento para qualquer exercício de levantamento é um aspecto importante desta calculadora que amplia sua utilidade para uma ampla gama de aplicações. Esse recurso garante que a ferramenta atenda aos padrões profissionais e ofereça valor em diferentes casos de uso.
Interpretar seus resultados de 1RM requer contexto. Um único número raramente conta a história completa. considere suas circunstâncias específicas, objetivos e quaisquer benchmarks ou intervalos de referência relevantes. Use esses resultados como um ponto de dado entre vários ao tomar decisões.
Todas as fórmulas têm precisão semelhante na faixa de 2 a 5 repetições. Epley e Brzycki são as mais utilizadas. A precisão diminui para séries acima de 10 repetições.
