Рассчитайте максимум на одно повторение (1ПМ) по любому весу и количеству повторений, используя пять проверенных формул: Эпли, Бжицки, Лэндера, Ломбарди и О'Коннера.
Введите свои данные и нажмите Рассчитать, чтобы увидеть результаты.
Сохранённые настройки : функция для спонсоров.
История инструментов : функция для спонсоров.
Заметки к инструментам : функция для спонсоров.
Выберите килограммы (кг) или фунты (лб).
Укажите вес, который вы подняли.
Укажите количество выполненных повторений (наибольшая точность для 2-10 повторений).
Получите оценочный 1ПМ по всем пяти формулам и таблицу тренировочных нагрузок по процентовкам.
Калькулятор 1ПМ использует устоявшиеся формулы и методологии для получения точных и надёжных результатов. Понимание принципа расчёта помогает правильно интерпретировать результаты и принимать обоснованные решения. Калькулятор обрабатывает входные данные через проверенные математические модели, применяемые специалистами в данной области.
Расчёт 1ПМ использует отраслевые стандартные формулы, проверенные экспертами. Эти формулы учитывают все значимые переменные и дают результаты, соответствующие профессиональным инструментам и справочным материалам.
Расчёт 1ПМ использует отраслевые стандартные формулы, проверенные экспертами. Эти формулы учитывают все значимые переменные и дают результаты, соответствующие профессиональным инструментам и справочным материалам.
Таблица процентовок. важный элемент этого калькулятора, повышающий его полезность для широкого круга применений. Эта функция обеспечивает соответствие инструмента профессиональным стандартам и его ценность в различных сценариях использования.
Поддержка кг и фунтов. важный элемент этого калькулятора, повышающий его полезность для пользователей по всему миру. Эта функция обеспечивает соответствие инструмента профессиональным стандартам.
Универсальность для любого силового упражнения. важный элемент этого калькулятора, расширяющий его применимость. Эта функция обеспечивает соответствие инструмента профессиональным стандартам и его ценность в различных сценариях.
Интерпретация результатов 1ПМ требует контекста. Одно число редко раскрывает полную картину. учитывайте свои конкретные обстоятельства, цели и соответствующие ориентиры или диапазоны. Используйте результаты как один из нескольких факторов при принятии решений.
Все формулы имеют схожую точность в диапазоне 2-5 повторений. Эпли и Бжицки используются чаще всего. Точность снижается для подходов свыше 10 повторений.
