Рассчитайте общие суточные энергозатраты (TDEE) на основе BMR и уровня активности с целевыми показателями калорий для похудения, поддержания веса или набора массы.
Введите свои данные и нажмите Рассчитать, чтобы увидеть результаты.
Сохранённые настройки — функция для спонсоров.
История инструментов — функция для спонсоров.
Заметки к инструментам — функция для спонсоров.
Укажите пол, возраст, вес (кг) и рост (см).
Выберите уровень активности, наилучшим образом соответствующий вашей типичной неделе.
Узнайте свой BMR и TDEE, затем выберите один из шести уровней целей по калориям.
Калькулятор TDEE использует устоявшиеся формулы и методологии для получения точных и надёжных результатов. Понимание принципа расчёта помогает правильно интерпретировать результаты и принимать обоснованные решения.
Расчёт TDEE использует отраслевые стандартные формулы, проверенные экспертами. Эти формулы учитывают все соответствующие переменные и дают результаты, согласующиеся с профессиональными инструментами.
Шесть вариантов уровня активности обеспечивают точные результаты для широкого круга пользователей: от людей с сидячим образом жизни до профессиональных спортсменов. Это повышает точность и практическую ценность расчётов.
Шесть пресетов целей по калориям позволяют легко планировать различные сценарии питания: от агрессивного похудения до набора мышечной массы. Это делает инструмент универсальным для любых целей.
Отображение точного дефицита или профицита для каждой цели упрощает точное планирование питания и помогает понять влияние каждого пищевого выбора на достижение результата.
Расчёт TDEE учитывает физиологические различия между мужчинами и женщинами с помощью проверенных экспертами стандартных формул.
Интерпретация результатов TDEE требует контекста. Одна цифра редко отражает полную картину. Для критических решений, связанных со здоровьем, консультируйтесь с квалифицированным специалистом.
Калькулятор TDEE использует стандартные формулы и методы расчёта, проверенные профессионалами. Результаты точны для введённых данных. Для важных решений рассматривайте результаты как оценочные и консультируйтесь со специалистами.
