体脂率计算器｜计算方法
采用美国海军围度测量法的体脂率计算器，为男性和女性返回脂肪质量、瘦体质量、BMI 和健身分级。
什么是体脂率计算器？
我以美国海军围度测量法为核心做了这个工具，因为只需要一根软尺，就能给出与水下称重相差 ±3–4% 的结果。你输入颈围和腰围（女性还需臀围），计算器就会返回体脂率、以千克为单位的脂肪质量与瘦体质量、按年龄校正的健康范围、BMI 以及健身分级。
核心功能
计算器使用按性别区分的海军公式。男性使用身高、腰围、颈围；女性增加臀围。当你选择"女性"时，臀围输入项会自动出现。在测量条件正确的前提下，结果与水下静水称重的偏差在 3–4 个百分点以内，这正是海军原始验证研究中估计值的标准误差。
除了体脂率，工具还会给出以千克为单位的脂肪质量与瘦体质量拆分：脂肪质量 = (体脂率 / 100) × 体重，瘦体质量 = 体重 − 脂肪质量。当你设定增肌或减脂目标时，真正需要参考的就是这两个数值。界面同时用颜色区分健身分级（运动型、健身型、平均、肥胖），并把 BMI 与体脂率并列显示，方便你看到运动员或老年人身上两者出现分歧的情形。
如何使用体脂率计算器
先用性别切换（男 / 女），再选择公制（cm/kg）或英制（in/lbs）。输入项的提示会随单位制变化：公制示例为身高 175 cm、体重 75 kg；英制为身高 69 in、体重 165 lbs。
接着输入年龄（整数岁，10–100）、体重和身高（脱鞋直立测量）。年龄不会直接进入体脂率公式，它仅用于决定结果中显示的健康范围。
在围度测量上，软尺位置的影响比公式本身更大：
- 颈围：在喉结正下方测量，软尺与脊柱垂直，不要压陷皮肤。成年人通常约 38 cm / 15 in。
- 腰围：在肚脐位置测量（不是最细处），软尺保持水平，自然呼气，不要收腹。通常约 85 cm / 34 in。
- 臀围（仅女性）：在臀部和臀肌最宽处测量，通常约 95 cm / 37 in。
点击Calculate。顶部显示体脂率，下方显示健身分级，再下方依次是脂肪质量、瘦体质量、BMI 和健康范围，并展示实际套用的对数公式以及一行解读说明。
要做长期跟踪，点击Presets给当前测量集起一个名字保存。下个月再次载入，更新新的围度数值，对比变化。
实用示例
输入： 男，28 岁，175 cm，78 kg，颈 38 cm，腰 84 cm。 输出： 体脂率 16.2%（健身型，绿色）｜脂肪质量 12.6 kg｜瘦体质量 65.4 kg｜BMI 25.5｜健康范围 11–22%。 他的 BMI 已经踏入"超重"，但分级仍然是健身型——这是单看 BMI 会误判肌肉发达体型的清晰例证。
输入： 女，42 岁，163 cm，75 kg，颈 33 cm，腰 90 cm，臀 105 cm。 输出： 体脂率 36.4%（肥胖，红色）｜脂肪质量 27.3 kg｜瘦体质量 47.7 kg｜健康范围 23–36%。 这样的目标比模糊的"减体重"具体得多：把脂肪质量从 27.3 kg 降到 22 kg，同时把瘦体质量保持在 47 kg 以上。
输入： 男，65 岁，172 cm，80 kg，颈 40 cm，腰 95 cm。 输出： 体脂率 23.8%（平均）｜脂肪质量 19.0 kg｜瘦体质量 61.0 kg。 60 岁后，瘦体质量与体脂率同等重要。若两年内从 61 kg 降到 58 kg，就是肌少症信号，足以作为加强抗阻训练和提高蛋白摄入的依据。
实用建议
清晨起床后、进食前测量。围度会随饮食、水分和姿势在一天中变化，清晨数值是最可重复的参考点。
留意工具显示的公式。海军公式是围度差的 log10 表达式。在相信百分比之前，对照公式扫一眼自己的输入，能拦下大幅度的测量误差。
用健康范围而不是仅看分级标签。"平均"这个标签传达的信息，远不如"高于年龄健康范围 4 个百分点"具体。
每 30 天复测一次，不要每周量。体脂变化缓慢，每周读数会被水分波动主导。一个月是能稳定看出真实围度变化的最短周期。
英制用户：使用 0.5 英寸刻度，并读到一位小数。直接四舍五入到整英寸会让结果偏差 1–2 个百分点。
常见问题与排查
"请输入有效年龄"错误：年龄至少为 10。低于此值不在公式验证范围内，会被拒绝。
"请测量臀围（女性）"错误：女性用户必须填写臀围。选中"女性"后，臀围字段会出现在腰围下方；该错误意味着字段为空。
体脂率明显偏高：几乎都是腰围量错位置导致的。在肚脐之上或之下量，会让围度增减 3–5 cm，结果可能漂移 4–6 个百分点。
BMI 显示"超重"但分级是"健身型"：这是预期结果。在肌肉发达或身材高大的人群中，两个指标会分歧，所以两个都列出。结果下方的解读说明会针对当前情况解释。
与"同公式"的另一款计算器结果不同：差异通常来自舍入规则或单位换算顺序。请核对两端是否使用同一个腰围测量基准点，并自始至终使用同一套单位制。
隐私与安全
所有计算都在你的浏览器中完成。年龄、体重、身高和围度数值不会发送到任何服务器，不使用 Cookie 跟踪输入，除非你主动以名称保存预设，否则会话之间不会留存任何信息。页面首次加载后即可离线使用。
常见问答
问：它和 Body Fat Calculator 有什么不同？
答：即将推出: 体脂计算器同时支持海军法和基于 BMI 的备选方法，没有软尺时也能用。本体脂率计算器只提供海军法，但额外输出更简单工具未给出的内容：按年龄的健康范围、明确的对数公式以及结合情境的解读说明。
问：±3–4% 的精度依据是什么？
答：美国海军围度法已在军人研究中与水下（静水）称重对比验证。3–4% 是该研究中估计值的标准误差，即公式预测值相对金标准的典型偏离。仔细测量时，许多人能落在 2% 以内。
问：男性和女性为什么用不同公式？
答：女性必需脂肪比例更高（10–13% vs 男性的 2–5%），且髋部和大腿处皮下脂肪更多。男性公式使用 log10(腰 − 颈)；女性公式使用 log10(腰 + 臀 − 颈)，臀围项用来反映这一解剖差异。
问：怀孕期间能用吗？
答：不能。该公式没有针对怀孕做过验证。怀孕期间的身体成分变化无法用围度数学建模，请改用医务人员的评估。
问：如果腰围比颈围还小怎么办？
答：成年人出现这种组合在解剖学上几乎不可能，计算器会给出提示。最常见的原因是把腰围量在肚脐之上的最细处，而不是肚脐位置。请重新测量。
问：年龄会影响结果吗？
答：年龄用于决定结果旁边显示的健康范围，并不进入体脂率公式本身。进入公式的只有围度数据和身高。
问：多久重新计算一次合适？
答：每四周一次。频率更高时，每天的水分波动噪音会盖过真实的体脂变化。
相关工具
- 即将推出: BMI 计算器 — 根据身高和体重计算身体质量指数。与体脂率结合使用，可以看到 BMI 何时会产生误导。
- 即将推出: 陆军体脂计算器 — 使用美国陆军的围度测量法，与海军公式略有差别，并采用陆军特有的体能标准。
- 即将推出: 卡路里计算器 — 知道瘦体质量后，用它来设定既能减脂又能保留肌肉的热量目标。
立即试用体脂率计算器：即将推出: Glyph Widgets 体脂率计算器