使用五种经过验证的公式（Epley、Brzycki、Lander、Lombardi 和 O'Conner），根据任意重量和重复次数计算您的单次最大重复重量（1RM）。
输入您的详细信息并点击计算，查看结果。
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选择千克（kg）或磅（lbs）。
输入您举起的重量。
输入完成的重复次数（2-10 次时精度最佳）。
查看五种公式估算的 1RM 以及百分比训练表。
1RM 计算器采用成熟的公式和方法，提供准确可靠的结果。了解计算原理有助于正确解读结果，并根据输出做出明智决策。计算器通过专业领域人士验证的数学模型处理您的输入数据。
1RM 计算采用经专家验证的行业标准公式。这些公式考虑了所有相关变量，产生与专业工具和参考资料一致的结果。了解基础公式有助于在需要时手动验证计算，并对重要应用中的结果充满信心。
1RM 计算采用经专家验证的行业标准公式。这些公式考虑了所有相关变量，产生与专业工具和参考资料一致的结果，帮助您在需要时手动验证计算结果。
百分比训练表是本计算器的重要功能，大大提升了其在各类应用场景中的实用性。此功能确保工具符合专业标准，并在不同使用情境中提供价值。
支持 kg 和 lbs 是本计算器的重要特点，提升了其对全球用户的适用性。此功能确保工具符合专业标准，满足不同地区用户的需求。
适用于任何举重训练动作是本计算器的重要优势，大大拓展了其应用范围。此功能确保工具符合专业标准，在不同使用场景中均可提供价值。
解读 1RM 结果需要结合具体情境。单一数字很少能呈现完整情况. . 请考虑您的具体情况、目标以及相关基准或参考范围。在做决策时，将这些结果作为多个参考因素之一。
所有公式在 2-5 次重复范围内精度相近。Epley 和 Brzycki 最常用。超过 10 次重复后精度会降低。
